Kérlek a kommentbe írd be a neved és, hogy eltudsz-e jönni az első foglalkozásra! Ez segít abban, hogy lássam hány emberre számíthatok.

Megosztás a facebookon

Kalóriaégetés kalkulátor:

 

http://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator.php

 

 

 

Élelmiszerek kalóriatartalma:

http://www.fogyas.info/tapanyag-kaloria-energia-tablazat_kcal-kalkulator.php

Megosztás a facebookon

A sportprogramokon mindenki  saját felelősségére vesz rész. Ha komoly súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni és ezt sportolással és diétázással szeretnéd elérni akkor ajánlott egy kezdeti orvosi vizsgálat. Javaslom, hogy vedd fel a kapcsolatot háziorvosoddal.

Kérj egy alapos kivizsgálást, majd mondd el neki, hogy mennyi súlytól szeretnél megszabadulni, és mennyi idő alatt. Az én véleményem szerint a heti 1/2 kg súlyvesztés az ideális. Kérlek, kérd ki a véleményét, az általam javasolt diéta és sportolás kombinációjáról és beszéljétek meg, hogy a te esetedben milyen mozgásformát javasol. 

Az általam javasolt diéta:

 

Abból indulok ki, hogy elképzelem magam az ideális súlyommal. Végiggondolom azt, hogy az eddigi életmódomból és szokásaimból, illetve a személyiségemből kiindulva mi az a reális életmód változtatás, amit el tudok képzelni és amiről úgy gondolom, hogy be is fogom tudni tartani.

Mondok egy példát:

Mivel nagyon szeretek sportolni és hiányzik, ha nem futhatok teljesen reális, hogy hosszútávon tartani tudom a heti 3X-i futást.

El tudom képzelni, hogy ellentétben a mai gyakorlattal, amikor kb minden étkezés után megeszem egy kocka csokit leszűkítem a csokizós napokat , mondjuk heti három napra, az lesz az édesség nap.

Nekem a legnehezebb, hogy a főétkezésekből, egyszerűen túl sokat eszem, illetve vacsorázom , rendesen. Harminc éven felül elfogadom, hogy már nem lehet büntetlenül mindig jóllakni és " normálisan vacsorázni".

Eltudom fogadni, hogy tartok olyan napokat, amikor pl. sok kalóriaszegény zöldséget eszem sovány hússal, ezek lesznek a "jóllakom" napok. A többi napon pedig elfogadom, hogy nem kell mindig degeszre ennünk magunkat. Illetve lesz, hogy különlegesebb, kedvenc fogásokból vacsorát készítek, vagy elmegyünk a férjemmel vacsorázni, de a hétköznapokban a vacsora már sokkal könnyebb "harmincon túli falatokból" fog állni. ( mangó lassi: egy kis joghurt, egy kevés mangópüré és xilit, ez a kedvencem)

 

 

Szóval ez a jövő életmódja, ezzel az életmóddal kívánom megtartani azt a súlyt amit a diétával és a sporttal elértem.

 

Lássuk akkor, hogy mi az, amivel le is lehet fogyni. Nyilván, hogy a megtartó életmódnál muszáj szigorúbbnak lennie, mert ezzel csak a mostani súlyomat sikerülne megtartani.

A diéta elve a következő:

Semmi drasztikus változás, semmi teljes megvonás, semmi olyan, amit ne lehetne hosszútávon betartani. Azok a diéták, amelyek drasztikusak, arra jók, hogy az ember gyorsan megszabaduljon sok kilótól és még annál is gyorsabban visszaszedje a súlyfelesleget, majd magában és a világban csalódva, bánatában és dühében mégjobban teleegye magát.

Szóval érdemes egy kalóriatáblázatot kinyomtatni és néha elővenni tanulmányozni, mert sok tévhit él az embereken. Pl,hogy a gyümölcs nem hízlal, pedig sok gyümölcsnek rengeteg a kalória tartalma, vagy hogy a teljes értékű gabonák egészségesek (ez eddig igaz ) és ezért? nem hízlalnak, ez már nem igaz, ettől még lehet kölest enni és barnarizs, meg teljes kiőrlésű kenyeret, de keveset. A másik, a diétás csoki. Nézd meg a kalóriatartalmát és vesd össze a nem diétással, sajnos a kakaóvaj, rengeteg kalóriát tartalmaz és a cukor, amit a diétásba nem tesznek ,csekély különbséggel járul hozzá a kalóriabevitelhez. 

Én azt javaslom , hogy keressetek rá egy olyan mintaétrendre a neten , ami nem hagyja ki teljesen a szénhidrátot, a tejterméket  és a gyümölcsöt sem és azt tartsátok be egy meghatározott ideig. Sokkal könnyebb egy adott mintaétrendet betartani, mint mindig improvizálni.

DE  ha már eleve a kevesebb és teljes értékű szénhidrátból, főként zöldségből és sovány húsból, halból áll a  főztöd, akkor egyszerűen megfelezed a szokásos adagot.

Lássuk a sportolást:

Annak, aki ezer éve nem mozgott semmit és nagyon nagy a súlyfeleslege, nagyon egészségtelen lenne ha máról holnapra elkezdene napi szinten futni, kondizni, aerobikozni. Ne keseredjen el, mert a kalóriaszegény diéta már önmagában sok súlytól megszabadítja, ha tényleg szigorú önmagához és nem csapja be magát. (erről még beszélünk, a hogyan csapjuk be magunkat, amikor azt mondjuk, hogy fogyózom, de mégsem igazol a mérleg).

Szóval, annak, aki semmit nem mozog, rettenetesen nagy változás a napi fél óra séta. Erre ugye mindenkinek van ideje? Aztán a második héttől a napi fél óra intenzív séta. A harmadik héttől, a napi fél óra intenzív séta és lassú kocogás egy-két perces arányban. Ezt lehet heti háromszor, négyszer végezni. Ami azt jelenti, hogy harminc percen át úgy sportolsz, hogy két perc intenzív séta,  egy perc kocogás. Ezt két hét múlva két perc séta, két perc kocogásra lehet emelni, majd egy perc séta, két perc kocogás. Ennek az az előny, hogy a szíved tud pihenni, vissza áll a helyes szívritmus és kapsz közben levegőt.A futópálya mellett Budaörsön van egy kondi park, ahol nagyon kíméletesen lehet kondizni, ezzel egészítve ki a fokozatos sétát, kocogást, itt is ügyelve a fokozatosság elvére. A bemelegítés sport előtt és a nyújtás utána elengedhetetlen, ezt nem szabad kihagyni.Nagyjából ennyit szerettem volna elmondani arról, hogy én hogy gondolom a hosszútávú fogyást diétával és fokozatos sportolással kivitelezhetőnek. Ezt kérlek beszéld át az orvosoddal és gondold végig, hogy neked mi lenne a jó.Hogy miért közösen?A közös beszámolókon pedig abban fogjuk egymást segíteni, hogy a kezdeti lelkesedés ne hagyjon alább és a nehézségeken átbillenjünk. Elöljáróban annyit, hogy étkezési naplót és sportnaplót fog mindenki vezetni. Meghatározza mindenki a saját célját és útját, azaz, mit és mennyit eszik és sportol és ezt keményen be is kell tartani, mert minden héten be kell számolni arról, hogy milyen nagyszerűen megküzdött a vággyal, hogy megegyen egy kakaóscsigát és mégsem tette meg, illetve, mennyire nem akaródzott elmenni kedden úszni, futni, vagy bármit sportolni, de mégis elvonszolta magát az edzésre, és végül milyen ügyesen lemozogta az aznapi penzumot. Fél év múlva, vagyis 10 kg mínusz múlva pedig együtt az egész bomba nő brigád elmegy és bikinit és kisestélyit vásárol, abból a pénzből, amit nem sütire, és személyi edzőre költöttünk. És méltó módon megjutalmazzuk magunkat egy közös sportosan bomba nők bulijával.

Megosztás a facebookon

 

Hetente egyszer megbeszélést, motivációs tréninget  tartunk és utána közösen edzünk.

A motivációs tréningeken, az elhízás és a sikeres fogyás, illetve a tartós karcsúság lelki hátteréről fogunk beszélgetni. Hétről hétre  pszichológiai, önismereti feladatok segítségével fogunk közelebb kerülni ahhoz, hogy mindenki saját maga rájöhessen mi okozta az eddigi fogyókúrák kudarcát és mi az, amin változtatnia kell.

 

 Ajánlatos a heti minimum háromszori sportolás, ebből szeretném, ha legalább egyszer közösen edzenénk. Természetesen ha többször tudunk még közösen  sportolni, az csak jó. Már csak azért is, mert az is motiváló, hogy a többiek várnak a pályán, vagy a teremben. A jelentkezőktől is függ, hogy milyen sportot részesítenek előnyben, illetve mire van lehetőség a környezetünkben. 

Budaörsön több helyen van Zumba, Hatha jóga és női kondi torna. Ezen kívül lehet futni jó időben a erdőben, vagy a város utcáin, illetve a Herma Ottó Iskola pályája is nyitva áll kora reggel és délután öt órától a nagyközönség előtt. Lehet még úszni is, ami nagyon jó mozgás és kíméli az ízületeket.

A futáshoz tudok segítséget nyújtani egy fokozatos programmal, ami lehetővé teszi, hogy aki nincs hozzászokva a sportoláshoz, az is edzésbe tudjon kerülni úgy, hogy ne terhelje túl magát és mégis már az első alkalommal kellően átmozgassa a testét. 

 

Az első  találkozón átvesszük a céljainkat, a motivációnkat és a megvalósítás eszközeit. Konkrét táplálkozási és sportolási tanácsokkal is készülök, de nem szeretnék kizárólagosan egyirányú kommunikációt, egyenrangú partnerek leszünk, mindenkit meghallgatunk és mindenkitől építő jellegű támogatást várunk. Tulajdonképpen csoportmunka lesz szellemi és fizikai értelemben is.

 Készítettem egy füzetet a számotokra, ami sok hasznos tanács és útmutató mellett tartalmazza az étkezési és sportnaplót is, ahol vezetheted  a napi sikereidet.

Az első megbeszélés időpontja és helyszíne:

Budaörs, Lévai Utca 34 Lévai Közösségi Ház,

2016. február első pénteke 17 óra.

 

 

Megosztás a facebookon

          dr. Bátory Tünde vagyok, gyógyszerész és sportoktató

Végzettségem szerint gyógyszerész vagyok, ezáltal és saját érdeklődésemből fakadóan van tudásom az élettanról, a biológiai és kémiai folyamatokról a szervezetünkben és a táplálkozásról. Érettségi után elvégeztem egy sportoktatói tanfolyamat  a Testnevelési Egyetemen és síoktató lettem. Egész gyerekkoromban sportoltam, elsősorban úsztam, futottam, síeltem és kosárlabdáztam. Három kisgyermek édesanyja vagyok. Érdeklődési körömbe tartozik a természetes alapanyagú krémek és szappanok készítése, a (hétköznapi) pszichológia és a gyermeklélektan. 

Megosztás a facebookon

 

Ezt a blogot azért hoztam létre, hogy támogatást nyújtsak azoknak akik szeretnének egészségesebben élni, tudnak is már sok mindent arról, hogy mit kellene tenniük és mit kellene enniük (meg mit nem) sokszor mégis úgy érzik egyedül nehéz ez az út.

Segítsük egymást, biztassuk egymást! Célom egy olyan közösséget létrehozni, amelyben közös a cél és részben az  út is. Biztosan mindenki hozzá tud adni valamit a csapat szelleméhez.Mert egyedül nem megy...

Nem véletlen, hogy nyelvet tanulni is csak kevesen tudnak úgy, hogy megveszik a könyvet és a kazettát, vagy manapság letöltik a netről és naponta, hosszú hónapokig, kitartóan tanulnak anélkül, hogy bárki határidőt és elvárásokat támasztana velük szemben.

Egyszerűen kell a külső kontroll a belső kontroll mellé. Ha van, akinek beszámolunk a heti teljesítményünkről, akkor sokkal komolyabban vesszük a vállalt feladatot, mert elkezdeni könnyű, de kitartás nélkül nem lehet sikert elérni. Ehhez a kitartáshoz nyújtanak a csapat tagjai segítséget egymásnak.

Emellett a heti csoportfoglalkozásokon sorra vesszük az elhízás mögött álló pszichológiai okokat és a sikeres fogyás és a karcsúság megőrzésének a "titkát" is.

Ez tulajdonképpen egy önismereti út is.

 

 

 

 

 

Megosztás a facebookon